БЛОГ ПСИХОЛОГА, ПСИХОТЕРАПЕВТА, СЕМЕЙНОГО ПСИХОЛОГА

  • Архив

    «   Декабрь 2018   »
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
              1 2
    3 4 5 6 7 8 9
    10 11 12 13 14 15 16
    17 18 19 20 21 22 23
    24 25 26 27 28 29 30
    31            

Как достигать успеха с удовольствием. 10 важных факторов мотивации

Как достигать успеха с удовольствием. 10 важных факторов мотивации



Как начать делать что-то, когда не хочется?
Как перестать прокрастинировать? Как начать жить, если страшно? Почему кто-то добивается успеха, а я нет?
Как достигать успеха с удовольствием?
Если эти вопросы волнуют вас, вам наверняка интересно будет, из чего складывается мотивация достижений и как все-таки начать добиваться успехов. Эти 10 факторов самомотивации точно подскажут, в каком направлении двигаться.

И не то, чтобы это была какая-то секретная информация, но она мне кажется более значимой, чем послания «соберись, тряпка», «дайте мне волшебный пендель» и идеальные фото в инстаграме.
Потому что мы не знаем, что стоит за этими прекрасными образами, сколько работы, усилия или насилия.
Потому что мотивировать себя стыдом, страхом и обесцениванием — больно и выматывает.

Когда я пишу про мотивацию успеха, я имею в виду не красивую картинку для демонстрации миру, а внутреннюю мотивацию. Я конкретно имею в виду умение понять, чего хочешь, двигаться к цели. А также добиваться этой самой цели с удовольствием и интересом. Ну и оставаться живым при этом всем, а также достаточно устойчивым.

10 ФАКТОРОВ МОТИВАЦИИ
1. СМИРЯТЬСЯ СО СВОИМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ И ОШИБКАМИ. Я — НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ!


0_de81a_Нарциссическая ловушка стремления к недостижимому идеалу с попутным бичеванием и обесцениванием себя поглощает многих, давая эффектом завышенные ожидания, большое разочарование и нереалистичную самооценку. Поэтому признание себя неидеальным, уязвимым, да и вообще — просто хорошим середнячком, который периодически ошибается и косячит – очень важный шаг. Так, у кого все внутри перевернулось от слова «середнячок»? Вам работать над первым пунктом. Без этого шага достижения возможны, успех и мотивация – тоже, а вот удовольствие, расслабление, спокойствие и счастье – вряд ли.

2. РАЗВИВАТЬ СВОИ СПОСОБНОСТИ, А НЕ БОРОТЬСЯ С НЕДОСТАТКАМИ

Кого в детстве учили преодолевать свои слабости и бороться со страхами, поднимите руки? Вижу лес рук:). И все же преодолевать слабости хорошо на устойчивом фундаменте ощущения себя, как хорошего и достойного любви, умеющего уже что-то человека. Поэтому начинать лучше с развития сильных сторон. Отметьте, что у вас получается легко и просто, и приложите в этом месте больше усилий. Хороший пример – «метод зеленой ручки» (выделение того, что получается). Можно начать с собственных детей и с себя тоже.

3. ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ОРГАНИЗМЕ И ЧУВСТВАХ, УЧАСТВОВАТЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ

2304847877_ca464d2ba9_bМы — не роботы. Мы болеем и выздоравливаем, у нас бывают провалы и подъемы, встречи и потери – и на все это мы реагируем. Ждать от себя одинаково прекрасной работы непрерывно – значит, оставить свой организм в одиночестве. Ну нереалистично это. Хорошо бы все-таки в процессе жизни относиться к своей тушке с любовью и заботой – кормить ее, выгуливать, отдыхать… Давать ей полежать и восстановиться. И тогда она ответ нам взаимностью. Сюда же можно отнести работу по нейтрализации внутреннего критика, который, например, ругает за лень и  переоценку установок из детства в стиле «если не замучался – плохо поработал».

4. ПРИСВАИВАТЬ СЕБЕ УСПЕХИ И НЕУДАЧИ, ОЦЕНИВАТЬ РЕАЛИСТИЧНО

Ошибкой атрибуции называют поиск причины неудачи в других, и присваивание всех успехов – своим усилиям. Есть еще выученная беспомощность – когда человек живет с ощущением, что ни на что не влияет вообще. И то, и другое нельзя назвать адекватной оценкой своих возможностей, навыков, опыта. Здесь – чем точнее мы можем оценить, на что способны, как делаем выбор и как достигали прошлых успехов (или неудач), тем сильнее ощущение, что мы влияем на собственную жизнь. Вот этот пункт очень хорошо прорабатывать в диалоге с психологом.

5. СТАВИТЬ КРАТКОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ. КОРРЕКТИРОВАТЬ ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ

Если двигаться вперед к целям высоким и почти идеальным, параллельно обесценивая любые свои усилия – никакой мотивации и даже насилия над собой не хватит, чтобы туда дотащиться. Поэтому маленькие шаги очень важны – это вехи нашего пути, их важно замечать и иногда даже отмечать. Именно для того, чтобы сохранять желание двигаться, а также оценивать в процессе – а нужна или еще эта цель, может, уже достаточно, или нужна смена ориентиров?

6. СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С СОБОЙ — СМОТРЕТЬ ДИНАМИКУ

Единственный устойчивый способ влиять на свою самооценку – это оценивать себя самостоятельно. Вам ни горячо, ни холодно, от того, что Вася в 20 лет уже заработал миллион, зато первый, второй, третий гонорар за вашу работу (даже небольшой) – это огромное для вас достижение и его стоит отметить как «успех». Небольшой, но значимый шаг в процессе достижения вашей цели — это поддержка себя на важном пути.

7. ОКРУЖИТЬ СЕБЯ ЕДИНОМЫШЛЕННИКАМИ, ЧУВСТВОВАТЬ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ

EvilErin flickr commВ основе желания принадлежать лежит еще и потребность в безопасности. Все-таки работать в одиночку против всего мира страшно и выматывает. Но и также сотрудничество и разделение взглядов поддерживает самоуважение и реализует потребность в уважении от окружающих.


8. НАХОДИТЬ ПОЛЬЗУ И ВЕРИТЬ В СВОЮ НУЖНОСТЬ

Согласно исследованиям ученых – полезность и польза для мира, общества, даже для нескольких человек – это один из важных критериев мотивации. Попробуйте сформулировать, какую пользу приносит то, что делаете вы? Какую ценность поддерживает ваша работа?

9. ОСОЗНАТЬ И РАСШИРИТЬ СВОИ РЕСУРСЫ

USEmbassyNewDelhiВсем нам нужны опоры. Наш дом, еда, вода, сон, солнце, близкие люди, хобби, спорт, работа – все это и многое другое может быть нашим ресурсом. Особенно, если осознавать роль каждого ресурса и распределять свои потребности в них равномерно, не зависая на одном источнике умиротворения или вдохновения.

Сюда же – и про умение принять свою потребность в поддержке (я не всесильный) и попросить этой поддержки.

10. РАЗВИВАТЬ ОПОРУ НА СЕБЯ, СВОИ ЦЕННОСТИ

Не секрет, что у нас очень принята оценочная система воспитания, которая делает людей очень уязвимыми перед мнением других. Саму оценочную систему никуда не денешь, но можно стать более устойчивым к ней и менее от нее зависимым. Для этого нужно формировать и формулировать свое мнение, присваивать себе свои навыки, способности и достижения, формировать самоуважение – ощущение себя как достаточно ценного человека, а своих чувств — как важных.

После этих 10 пунктов понятно становится, что вопрос « как достигать успеха » — очень обширный и затрагивает всю нашу жизнь, если мы хотим мотивироваться и работать осмысленно, с энергией, с чувством удовлетворения. И это правда возможно.

А теперь мысленно возьмите зеленую ручку и обведите те пункты, которые у вас уже есть.
Почувствуйте, каково это — иметь такой ресурс? Распишите для себя подробно: как он вам помогает, как вы его используете, какие телесные ощущения сопутствуют. Возможно, у вас уже есть немного успеха, который можно сделать осознаваемым и прочувствованным.

Евгения Булюбаш

Если вы все это итак знаете, пробовали, чувствуете, что какие-то пункты не получаются или вы не можете самого главного - понять, чего вы хотите;в вашей жизни мало удовольствия и больше насилия над собой; при достижении цели вы "умираете" эмоционально,превращаетесь в робота, тогда вам стоит обратиться за психологической помощью.
Ирина Ситникова - психолог, психотерапевт, семейный психолог.


www.psyshans.ru

Фото:
Мы любим тех, кто нас не любит, 
Мы губим тех, кто в нас влюблен, 
Мы ненавидим, но целуем, 
Мы не стремимся, но живем. 
Мы позволяем, не желая, 
Мы проклинаем, но берем, 
Мы говорим... но забываем, 
О том, что любим, вечно лжем. 
Мы безразлично созерцаем, 
На искры глаз не отвечаем, 
Мы грубо чувствами играем, 
И не жалеем ни о чем. 
Мечтаем быть с любимым рядом, 
Но забываем лишь о том, 
Что любим тех, кто нас не любит, 
Но губим тех, кто в нас влюблен.

www.psyshans.ru